Meditációs előkészületek:

- A megfelelő hely kiválasztása:

Meditációra legalkalmasabbak a kora hajnali órák, de a gyakorlott meditáló bármikor és bármilyen körülmények közt képes elérni a legmélyebb meditatív tudatállapotot - a hagyományok szerint akár három mély légzés alatt is.

A fő cél a testtartás kiválasztásában, hogy a lehető legstabilabb és legkevesebb izommunkát igénylő pozíciót vegyük fel, amelyben a hát függőleges és egyenes. Ezt te döntöd el, nincs mindenkire egységesen vonatkozó technika. Feküdj, vagy ülj, de a hátad lehetőleg legyen egyenesen megtámasztva, és legyen olyan kényelmes a helyed, hogy minden testrészedet tudd kellően ellazítani.

- Tudat felkészítése, a légzés:

A légzés mindig legyen mély, egyenletes és nyugodt. Próbáld úgy, hogy a kilégzés és belégzés időtartama egyforma hosszúságú legyen.

- Rávezető gyakorlatok, ellazítás

Számtalan kifejezetten a meditációra felkészítő gyakorlat létezik, amely segít az elme elcsendesítésében és összpontosításában

Légzésfigyelés: Figyeled mellkasod, ahogyan emelkedik és sűllyed, miközben lélegzel.

Mantrázás: Egy szó, vagy mondat folyamatos ismétlése.

Zümmögő légzés: Be ill. kilégzéskor a homlokközpontunkra koncentrálva az M hangot zengetjük.

Koncentrációs gyakorlatok: Az elme egy pontra fókuszálása. Azaz, mikor egy dologra koncentrálunk, ill. nézünk. Lehet ez egy kép, vagy gyertyaláng, de akár saját kezünk is.

Egyéb: segíthet az ellezulásban halk zene, félhomály, kellemes illat is.

Egyéb lépések a meditáció megkezdése előtt:

- Tér megtisztítása

1. Fénnyel, Imával

2. Gyertyával

3. Füstölővel

4. Kristállyal

- Védelem

-          Mihály arkangyal és az angyali seregek

-          Őrangyalod

-          Színgömb védelmek

Egyszerű gyakorlat

Ülj le vagy feküdj le kényelmes pózban. Ne feszüljön különösebben egyik izmod sem. Kezdj el befele figyelni és várj nyugodtan. Nem kell semmi mást tenned csak várnod és pihenned! Arra figyelj, hogy könnyen belealudhatsz, ha fáradtan kezdesz neki.
Így befele figyelve tölts el legalább tíz percet, majd jön a befejezés. Jegyezd meg mit érzel testi és lelki szinten. Erre emlékezve legközelebb sokkal könnyebben eléred ezt a tudatállapotot.
Végül gondolj arra, hogy most visszatérsz a korábbi éber tudatállapotodba és közben lassan nyisd ki a szemedet.
Visszatérve az éber állapotodba figyeld meg magadon, hogy milyen kellemes érzéseket hoztál magaddal és mennyi ideig fejtik ki a hatásukat!

Progresszív relaxáció

Az alapja az, hogy megérezd, milyen az, mikor a tested egyes részein az izmokat sorban ellazítod - a szemek körül, a homlokodon, szádon, vállak körül, karok, öklök, has, vállak, combok, vádli, lábak, lábujjak, és így tovább. Általában lefekszel és a testednek csak egy részére koncentrálsz, arra amelyiket éppen ellazítod. Közben mély lélegzetet veszel, megfeszíted azt a területet, ahol éppen jársz, majd lassan ellazítod, miközben kifújod a levegőt. Kezdheted úgy, hogy 3 másodpercig összeszorítod a szemed, majd ellazítod. Majd jöhet a szád, húzd össze, majd lazítsd el a szemöldököd, húzd fel, majd engedd le a vállad, és így tovább. Hogy biztosan minden területen végigmenj, kezdd a fejednél, és haladj lefelé a lábujjaidhoz - vagy pont fordítva.

Egy kis gyakorlással hamarosan tudod, hogy hogyan kell az egész testedet ellazítani, és így könnyebben elmulaszthatod a fejfájásodat, és a stressz miatti nyomást bizonyos izmokban.

Figyelemösszpontosítás

Ez a technika úgy lazít el, hogy a lényegre koncentrálsz. Mint az autogén tréning során itt is elfogadod, hogy a tested azt tesz, amit akar, nem korlátozod, irányítod, analizálod. De ahelyett, hogy azt mondogatnád, "Ellazult a testem", csak mélyeket lélegzel, és figyelsz arra, hogy mit érzel. Milyen érzéseket vált ki belőled a nemcselekvés. Egyszerűen éber vagy és a létezést tudatosítod magadban. Közben szépen lassan kitisztítasz minden gondolatot a fejedből. Néhányan ezt a technikát alkalmazzák edzés közben, vagy miközben megfeszítik és elengedik az izmaikat.

Testfürkészés

Ez a figyelemösszpontosítás egy szisztematikusabb formája. Hagyod, hogy az agyad lassanként minden egyes testrészedet letapogasson a fejed búbjától a lábujjadig, megállva minden résznél, és figyelni, hogy mi történik ott. Általában a légzés figyelésével kezdődik. Nem befolyásolni vagy irányítani kell, egyszerűen csak figyelni, hogy mi történik.

- Ébredés

Kezdő és haladó meditációs foglalkozások indulnak, igény szerint.

Jelentkezés: Ez az e-mail-cím a szpemrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.